Pass1
Jiffamiljarizzaw it-treadmill tiegħek li se tkun qed tuża.
Huwa importanti ħafna li taqra l-istruzzjonijiet tas-sigurtà u l-informazzjoni elettrika u l-istruzzjonijiet tat-tħaddim qabel tuża treadmill.
Pass 2
Stretch qabel ma titla' fuq it-treadmill.
☆ Ibda b'eżerċizzji ta 'mobilità gradwali tal-ġogi kollha, jiġifieri sempliċement iddawwar il-polz, tgħawweġ id-driegħ u irrombla l-ispallejn.Dan se jippermetti li l-lubrikazzjoni naturali tal-ġisem (fluwidu sinovjali) tipproteġi l-wiċċ tal-għadam f'dawn il-ġogi.
☆ Dejjem saħħan il-ġisem qabel ma tiġbid, peress li dan iżid il-fluss tad-demm madwar il-ġisem, li mbagħad jagħmel il-muskoli aktar suppli.
☆ Ibda b'riġlejk, u aħdem il-ġisem.
☆ Kull medda għandha tinżamm għal mill-inqas 10 sekondi (taħdem sa 20 sa 30 sekonda) u ġeneralment tiġi ripetuta madwar 2 jew 3 darbiet.
☆ Tiġġebbedx sakemm tweġġa'.Jekk hemm xi uġigħ, itaffi.
☆ Tibbotx.It-tiġbid għandu jkun gradwali u rilassat.
☆ Tżommx in-nifs waqt stretch.
Pass 3
Ikseb fuq it-treadmill, stand fuq iż-żewġ linji u standby biex teżerċita.
Pass 4
Imxi jew imexxi b'forma xierqa.
Forma xierqa għall-eżerċizzju inti tħossok komdu u huwa tajjeb għas-saħħa.
Pass 5
Idrata ġismek qabel, waqt u wara t-taħriġ.
L-ilma huwa l-aħjar mod biex idrata ġismek.Sodas, tè silġ, kafè u xorb ieħor li fih il-kaffeina huma disponibbli wkoll.
Pass 6
Eżerċizzju twil biżżejjed biex tikseb benefiċċju.
Normalment l-utent jeżerċita 45 minuta kuljum u 300 minuta fil-ġimgħa fuq treadmill jista 'jkun adattat għas-saħħa.U dan jista 'jkun passatemp tajjeb.
Pass 7
Wettaq meded statiċi wara l-eżerċizzju tiegħek.
Stretch wara l-eżerċizzju biex tevita li l-muskoli jissikkaw.Stretch mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa biex iżżomm il-flessibbiltà.
Ħin tal-post: Jan-21-2022